jaki ciężar barki

[...] 2 sposob to nie rob tego cwiczenia triceps: wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 lub 4x6 prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 jezeli nie masz wyciagu wybierz z atlasu jakies izolowane cwiczenie, a w przypadku wyboru 2 sposobu zrob wyciskanie francuskie stojac hantli jedno- lub oburacz plecy: podciaganie na drazku nachwytem (szeroko)4x10 (w [...]

[...] - ja teraz wlasnie wrocilem do wyciskania stojac i to chwyt waski, nieco szerzej niz barki - i czad - o wiele wiecej kg :) Sporo tych serii - ale nic - zobacz jaki bedzie efekt. Jak nie mozesz trenowac nog - to rob martwy ciag - na to pewnie jest miejsce bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji. Zmieniony przez - bst w dniu [...]

Plan do bani. MAsz dużo do spalenia. Więc po pierwsze dieta. A jaki trening? Same złożone ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. To pobudzi metabolizm. To przyśpieszy spalanie. Możesz dodać coś na barki. Ale jako połowiczne. Czyli skrócony tor ruch.(bo wtedy będziesz mógł dać większy ciężar). Liczba powtórzeń 8 - 10. Sorry, ale jak masz złudzenia, że [...]

Nie no, stary, bo wszystko można: można schodzić na jedynki w uginaniu na bica;);) Kto broni? Mi chodzi o miejsce danego ćwiczenia w planie i jaki on ma cel. Temu Cię odesłałem do założeń treningu HSS-100, żebyś poczytał, jak tam wygląda rozpisanie partii i ćwiczeń. Mi po prostu chodziło by daną partię traktować całościowo, ćwiczyć i siłowym [...]

[...] tu nie chodzi o posąg,ale o ciało. 00:08:55:A to jest coś podobnego do rozpędzenia samochodu do ćwierć mili w 5 sekund./To jest dla mnie dziwne 00:09:22:Najlepsze uczucie jakie możesz mieć na siłowni-najbardziej satysfakcjonujace uczucie 00:09:26:jakie możesz mieć na siłowni-to "pompa" 00:09:29:Powiedzmy że trenujesz bicepsy [...]

[...] przysiady: 3x 15 25kg (mały ciezar ktory powoli zwiekszam bo poprostu ciezko mi jest mam uczucie jakbym mial zaraz zemdlec z wiekszym ciezarek pozatym bola kolana, i tylko temu jedno cwiczenie) do tego wszystkiego po kazdym treningu: brzuch: a brzuch mi odpowiada taki jaki jest, teraz myslisz ze lepiej? chcialbym poznac tez opinie innych :)

[...] trening? Na barki masz praktycznie dwa te same cwiczenia. Moze sprobuj wyciskania sztangi podchwytem stojac? I zamiast podciagania sztangi zrobilbym unoszenie bokiem lezac. Wiesz nogi robisz, ale tylko czworglowe a gdzie dwuglowe? Moze jakies wykroki by sie przydaly. Ja bym zmienil polaczenie na klata+triceps. Plecy+biceps. Cos w tym rodzaju.

Witam, dziękuję za wcześniejszą pomoc i mam jeszcze kilka pytań :) Przeczytałem artykuł "traktora" i zastosowałem dzisiaj się do "jego" treningu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jak mam wykonywać podciąganie na drążku w 3 seriach skoro [...]

Hehe, ale radzicie chłopakowi ^^ Lekarz który bądź co bądź jakieś studia medyczne ma i zna się "trochę" lepiej zabronił mu ćwiczyć przez 2,5roku a Wy mówicie, żeby dał sobie tydzień przerwy. Skoro poszedł do lekarza, to nie był byle jaki chwilowy ból tylko pewnie był dość uciążliwy i przeszkadzał w normalnym funkcjonowaniu. Osobiście [...]

[...] z osiagnieciami i fotkami po 1 tygodniu "15" i aktualnych i troche napisze o treningu z czego jestem zadowolony a co musze zmienic. BTW jak kolegom mowilem jaki plan robie to sie smieli ze mnie (splitowcy) a w piatek 1 przyznal mi ze ladnie sila skoczyla i ze jak bede mial wolny czas zebym mu podeslal plan :) Zmieniony przez - [...]

powt. są ok. nic tu nie jest na siłe Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6 --WYBIERZ ALBO W DÓŁ ALBO W GÓRE (ZALEŻY JAKI MASZ PRIRYTET TZN. CO MASZ SŁABSZE) I SZTANGIELKAMI- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały [...]

[...] Postaram się ćwiczyć troszkę słabiej (serie, cięzar) + więcej snu. Chciałbym jednak wiedzieć jak w diecie mogę dodać sobie trochę siły. Jakie węgle jeść żeby mieć siłę lub jaki suplement mi doda siły i będzie regenerował moje mięśnie tak abym nie miał zakwasów itp. Zastanawiałem się nad CM3 oprócz BCAA i białka. To dobry pomysł czy może coś [...]

[...] zerwany--> moge go powoli rozciągnąć- coś jak rozpiętki. Kontuzja dotyczy tylko lewego, mniejszego mięśnia piersiowego. W sumie to moge go baaardzo delikatnie napiąć, ale jaki kolwiek ciężar--> masakraa. Byłem u lekarza rodzinnego, nie potrafił za bardzo odpowiedzieć na pytania dlatego podtrzymuje: Teraz pytanie: 1. Ile mniej więcej czasu [...]

[...] -przysiady ze sztangą na ramonach 4s -prostowanie nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -wspięcia na palce w staniu 4s -Wyciskanie sztangi pionowo w górę 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s mówisz, żeby zwiększać ciężar ? jaki system zastosować ? 12:10:8:6 powt ??

[...] Brama sciaganie jednorącz na bok: 15x18kg, 12x20kg, 8x22kg /x2 Bonusowo dzisiaj starałem sie znaleźć alternatywę dla wyciskania hantli nad głowę, bo max cięzar hantli jaki mamy na silowni to 25kg, zrobiłem więc jedną serie wyciskania nad głowę na wyciągu stojąc (15x26kg na rekę) i wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (8x65kg, zdziwiłem sie [...]

[...] to przedstawił Ci już boyan4). Moim zdaniem optymalna ilość treningów w tygodniu to 3 - na taki rozkład polecam FBW . Kolejną kwestią jest odżywianie, w zależności od tego, jaki masz cel (masa, siła, redukcja, utrzymanie wagi), tak musisz dobrać składniki odżywcze. Ostatni element to regeneracja - rzecz bardzo indywidualna, musisz wyczuć moment, [...]

[...] trening - wszystko inne przestaje istnieć, problemy idą na bok. Wiele osób chodzi na siłownie tylko po to żeby być wielkim i szanowanym - nie zdobywa się szacunku przez to jaki wielki jesteś, mogą się ciebie bać i liczyć z tobą ale szanować CIĘ NIGDY NIE BĘDĄ bo na szacunek trzeba PRACOWAĆ. Teraz nie wiem co o tym wszystkim mam myśleć. przecież [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]

[...] ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD No i pytanka związane z treningiem: 1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. 2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 [...]

[...] mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy cykl to 6 treningów. Pierwszy trening [...]